Como crear nuevos hábitos
Sources:
Para crear nuevos hábitos, sugiere un sistema basado en la ciencia de la formación de hábitos. Aquí hay un resumen de su método propuesto:
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Sistema de 21 Días: Se recomienda seguir un programa de formación de hábitos que dura 21 días. Durante este periodo, se deben intentar realizar 6 nuevos hábitos cada día. Sin embargo, se espera que solo se completen de 4 a 5 hábitos diarios. Este enfoque no solo trata sobre los hábitos específicos que deseas formar, sino también sobre el hábito de formar hábitos 1.
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Segmentación de Hábitos: Es útil dividir estos 21 días en períodos de dos días, enfocándose intensamente en cumplir entre 4 a 5 hábitos cada día antes de hacer un "reset" mental y comenzar de nuevo. Esto ayuda a hacer el proceso más manejable 2.
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Evaluación y Autocorrección: Después de los primeros 21 días, evalúe qué hábitos se han arraigado realmente y cuáles no. La siguiente fase de 21 días debe dedicarse a reforzar esos hábitos, en lugar de añadir nuevos 3.
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Visualización Procedimental: Imagina los pasos específicos necesarios para ejecutar un hábito. Este ejercicio mental activa la memoria procedimental, lo que aumenta la probabilidad de llevar a cabo el hábito de manera consistente 4.
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Anticipación de Desafíos y Recompensas: Es fundamental pensar en las dificultades al iniciar un hábito y las recompensas finales. Reconocer honestamente estos problemas iniciales mientras se anticipan los beneficios posteriores puede facilitar la adherencia al hábito 5.
Este enfoque estructurado y consciente hacia la formación de hábitos puede ayudar a que se integren de manera efectiva en la rutina diaria. Concédele a cada hábito el tiempo y la atención necesarios para convertirse en una parte automática de tu comportamiento cotidiano.
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