Welche Atmung ist gut für eine mentale Gesundheit?

Die zyklische physiologische Seufzeratmung kann Stress senken und Stimmung sowie Schlafqualität verbessern.

1. So atmest du: Atme zweimal durch die Nase ein – erst tief, dann kurz nach –, anschließend lange durch den Mund aus, bis die Lunge leer ist. Wiederhole den Ablauf für eine zyklische Übung. 1
2. Tägliche Übung: Fünf Minuten täglich können Stress reduzieren und Stimmung sowie Schlafqualität über den Tag hinweg verbessern. 2
3. Atemanhalten und Wachheit: In einer anderen Atemübung werden tiefe Ein- und Ausatmungen wiederholt, dann wird nach dem Ausatmen der Atem kurz angehalten. Der belegte Abschnitt beschreibt die Atemtechnik, belegt aber nicht, dass sie Wachheit oder Energie durch einen höheren Adrenalinspiegel steigert. 3
4. Schnelle Ruhe bei Stress: Ein einzelner physiologischer Seufzer – zweimal durch die Nase einatmen und anschließend lange durch den Mund ausatmen – kann rasch beruhigen. 4