Welche Atmung ist gut für eine mentale Gesundheit?

Für die mentale Gesundheit ist die zyklische physiologische Seufzeratmung sehr effektiv. Diese Atemtechnik besteht aus einem doppelten Einatmen durch die Nase, gefolgt von einem langen Ausatmen durch den Mund. Studien zeigen, dass das fünfminütige tägliche Praktizieren dieser Atmung nicht nur den Stress reduziert, sondern auch die Stimmung verbessert und die Schlafqualität über den ganzen Tag hinweg erhöht 1 2.

Eine weitere nützliche Technik ist das Atemhalten nach einer Serie tiefen Aus- und Einatmens, um Wachsamkeit und Energie zu steigern. Dies erhöht den Adrenalinspiegel und kann besonders hilfreich sein, um die Aufmerksamkeit zu verbessern 3.

Schließlich kann der physiologische Seufzer, der einen schnellen Frieden für den Geist und Körper bringt, durch einfaches einmaliges tiefes Einatmen, weiteres schnelles Einatmen und ein langes Ausatmen, hilfreich sein, um in stressigen Momenten schnell Ruhe zu finden 4 5.