ICh bin 14 Jahre alt, wann sollte ich schlafen gehen, wenn ich um 7:10 aufstehen muss?

Sources:

Für Teenager wie dich ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, besonders weil dein Körper sich während der Pubertät schnell verändert. Jugendliche haben oft die Tendenz, später ins Bett zu gehen und später aufzuwachen.

erklärt, dass der Schlaf für Jugendliche priorisiert werden sollte, auch wenn dies bedeutet, dass sie später aufwachen. Idealerweise sollten Jugendliche sowohl morgens als auch abends Sonnenschein bekommen, aber es ist wichtiger, sicherzustellen, dass sie genug Schlaf bekommen, anstatt sie früh aufzuwecken 1.

Da du um 7:10 Uhr aufstehen musst, solltest du versuchen, mindestens 8-10 Stunden Schlaf zu bekommen. Das bedeutet, dass du zwischen 21:00 und 23:00 Uhr ins Bett gehen solltest, um ausreichend Schlaf zu erhalten und deine Gesundheit zu unterstützen.

Sleep for Teens

Andrew explains the importance of sleep for adolescents and how their circadian rhythms change during puberty. Prioritizing sleep duration is crucial during this time, even if it means sleeping in later. Morning and evening sunlight is ideal, but waking them up early can be detrimental to their sleep cycle. Some schools are even starting classes later to support the late shifted rhythm and extended sleep phase.

Huberman Lab

Find Your Temperature Minimum to Defeat Jetlag, Shift Work & Sleeplessness | Huberman Lab Podcast #4
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