Como aumentar meu vo2 max?

Para aumentar o VO2 max, algumas estratégias práticas foram discutidas no Huberman Lab. Andy Galpin, especialista em fisiologia do exercício, sugere exercícios intensos e curtos, como correr escadas, que podem levar a melhorias significativas na aptidão cardiorrespiratória e no VO2 max mesmo quando realizados por apenas 20 segundos 1. Esses tipos de exercícios podem ser considerados Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, sigla em inglês) e Treino Intervalado de Sprint (SIT, sigla em inglês) os quais são eficazes para aumentar o VO2 max 2.

Uma indicação mais específica para o teste de VO2 max é o teste de Cooper de 12 minutos, onde você corre a maior distância possível por 12 minutos, e os resultados podem fornecer uma estimativa aproximada do seu VO2 max 3. Mas para um teste mais exato, seria ideal realizá-lo em um laboratório, onde você usaria uma máscara para medir suas trocas gasosas durante o exercício até a exaustão 4.

Além disso, Andrew Huberman enfatiza a importância da respiração na entrega de oxigênio aos músculos e ao cérebro. Praticar uma respiração nasal eficiente pode aumentar a capacidade do corpo de usar oxigênio durante o esforço e melhorar o desempenho em atividades de resistência 5.

Por fim, deve-se considerar o conceito de sobrecarga progressiva, onde progressivamente adiciona-se mais peso, repetições, aumenta-se a frequência dos treinos ou complexidade dos movimentos para continuar melhorando a capacidade física, incluindo o VO2 max 6.

Lembre-se de que antes de começar qualquer treinamento intenso ou programas de exercícios, especialmente se você é novo nessas atividades ou tem condições de saúde, é uma boa prática consultar um médico ou profissional de educação física.