Como aumentar meu vo2 max?

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Para aumentar o VO2 max, algumas estratégias práticas foram discutidas no . , especialista em fisiologia do exercício, sugere exercícios intensos e curtos, como correr escadas, que podem levar a melhorias significativas na aptidão cardiorrespiratória e no VO2 max mesmo quando realizados por apenas 20 segundos 1. Esses tipos de exercícios podem ser considerados Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, sigla em inglês) e Treino Intervalado de Sprint (SIT, sigla em inglês) os quais são eficazes para aumentar o VO2 max 2.

Uma indicação mais específica para o teste de VO2 max é o teste de Cooper de 12 minutos, onde você corre a maior distância possível por 12 minutos, e os resultados podem fornecer uma estimativa aproximada do seu VO2 max 3. Mas para um teste mais exato, seria ideal realizá-lo em um laboratório, onde você usaria uma máscara para medir suas trocas gasosas durante o exercício até a exaustão 4.

Maximal Exertion Benefits

Andy and Andrew discuss the benefits of maximal exertion for cardio respiratory fitness, cognitive benefits, and work productivity. Just 20 seconds of running up and down stairs or doing jumping jacks can lead to statistically significant improvements. This intervention can also help mitigate the negative effects of high glycemic index meals.

Huberman Lab

Dr. Andy Galpin: How to Build Physical Endurance & Lose Fat | Huberman Lab Guest Series
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Além disso, enfatiza a importância da respiração na entrega de oxigênio aos músculos e ao cérebro. Praticar uma respiração nasal eficiente pode aumentar a capacidade do corpo de usar oxigênio durante o esforço e melhorar o desempenho em atividades de resistência 5.

Por fim, deve-se considerar o conceito de sobrecarga progressiva, onde progressivamente adiciona-se mais peso, repetições, aumenta-se a frequência dos treinos ou complexidade dos movimentos para continuar melhorando a capacidade física, incluindo o VO2 max 6.

Lembre-se de que antes de começar qualquer treinamento intenso ou programas de exercícios, especialmente se você é novo nessas atividades ou tem condições de saúde, é uma boa prática consultar um médico ou profissional de educação física.