Quand arrêter la caféine pour un meilleur sommeil
Sources:
Pour améliorer votre sommeil, il est recommandé de limiter ou d'éviter la consommation de caféine au moins 8 à 12 heures avant le coucher. Selon et , la caféine peut perturber la structure du sommeil, affectant notamment la profondeur du sommeil lent et du sommeil paradoxal, même si vous vous sentez capable de vous endormir après en avoir consommé plus tard dans la journée 1 2.
Il est également conseillé de retarder la consommation de caféine le matin, environ 90 à 120 minutes après le réveil, pour éviter un besoin excessif de caféine l'après-midi, ce qui pourrait nuire davantage à la qualité du sommeil 3 4.
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