Summarize why getting sunlight in the morning is so important in Russian

Утренний солнечный свет играет жизненно важную роль в регулировании нашего циркадного ритма и продвигает состояние бодрости. Нейроны, активируемые утренним светом, сигнализируют мозгу о том, что наступил день, время быть бодрым, запуская биологические каскады в каждой клетке и органе вашего тела, от печени до мозга. Это также стимулирует здоровый утренний всплеск кортизола из амигдалы, который способствует пробуждению и здоровой иммунной системе 1.

Даже в облачные дни, раннее утреннее солнце настолько ярко, что превосходит искусственное освещение внутри помещений. Этот свет устанавливает таймеры для сна примерно через 16 часов после просмотра, помогает управлению правильным метаболизмом и подавляет выработку мелатонина, который может оставаться в кровотоке после пробуждения. Большое количество света, получаемого утром, важно для обеспечения ощущения бодрости в течение дня и помощи в засыпании и крепком сне ночью 2.

Утро - это время, когда солнце устанавливает биологические часы не только для человека, но и для животных, и для них также необходимо получать утренний свет. Пропуск одного дня может не вызвать проблем, но упущение нескольких дней подряд может начать отрицательно сказываться на умственном и физическом здоровье 3 4.

Кроме того, утренний солнечный свет имеет положительное влияние на метаболизм, что может быть как прямым эффектом утреннего света, так и косвенным результатом улучшенного ночного сна 5.