Como puedo dormir mejor? Me acuesto y leo para no estar expuesto a la luz. Me suelo dormir a las 10 de la noche. Tomo 1.5 ml de CBD con una concentración de 60mg cada 100ml. Como a las 9 de la noche aproximadamente.

Sources:

Para mejorar tu calidad de sueño, aquí tienes algunas recomendaciones basadas en los consejos de y de la :

  1. Regularidad: Mantén una rutina de sueño constante. Irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días es fundamental 1.

  2. Control de luz: Sigue evitando la exposición a la luz antes de dormir, pero también intenta exponerte a luz natural por la mañana y durante el día para regular tu ritmo circadiano 1.

  3. Temperatura adecuada: La temperatura corporal juega un papel importante. Enfría tu cuerpo antes de dormir y mantén el ambiente fresco durante la noche para facilitar el sueño 1.

  4. Técnica 'Walk it Out': Si no puedes dormir después de 20-25 minutos, levántate y realiza una actividad tranquila en otro lugar hasta sentirte somnoliento, luego vuelve a la cama 1.

  5. CBD: Aunque tu uso de CBD está bien, es importante considerar la dosis. Las cantidades menores a 25 mg podrían ser estimulantes en lugar de promover el sueño, mientras que dosis alrededor de 50 mg o más podrían ser más beneficiosas 2. Además, el CBD puede contribuir a reducir la ansiedad y bajar la temperatura corporal, lo cual favorece el sueño 3.

    Sleep Hygiene Essentials

    Matthew and Andrew discuss the importance of sleep hygiene factors like regularity, light exposure, temperature, and the "walk it out" technique to improve sleep quality and avoid creating associations between wakefulness and the bed. They emphasize the significance of maintaining a consistent sleep environment for better sleep patterns.

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    Dr. Matthew Walker: Protocols to Improve Your Sleep | Huberman Lab Guest Series
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  6. Comida antes de dormir: Intentando evitar comidas pesadas justo antes de acostarte puede ser útil. Si sueles comer a las 9, asegúrate de que sea algo ligero.

Estos ajustes pueden ayudarte a mejorar tu calidad de sueño. Siempre es recomendable monitorear cómo te afectan los cambios y ajustar según tus necesidades personales.

RELATED QUESTIONS

¿Qué efectos tiene el CBD en el sueño?

Sources:

El CBD puede tener efectos beneficiosos en el sueño, aunque los datos aún no son concluyentes. Aquí hay algunos puntos clave discutidos en la acerca del CBD y su impacto en el sueño.

  1. Regulación de la temperatura corporal: El CBD puede ayudar a reducir la temperatura corporal, lo cual es beneficioso para el sueño, ya que una temperatura corporal más baja facilita el sueño 1.

  2. Reducción de la ansiedad: Tiene propiedades ansiolíticas, es decir, puede reducir la ansiedad, lo cual puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente. El CBD puede afectar áreas del cerebro como la amígdala, disminuyendo la reactividad emocional y el nivel de ansiedad 1 2.

  3. Modulación de la adenosina: Puede alterar la señalización de la adenosina en el cerebro, aumentando la presión del sueño. Esto significa que podría hacer que el cerebro sea más sensible a la adenosina, una sustancia que promueve el sueño 1.

  4. Dosificación: Los efectos del CBD en el sueño parecen depender de la dosis. Dosis bajas (menos de 25 mg) pueden promover la vigilia, mientras que dosis más altas (alrededor de 50 mg o más) pueden promover el sueño y la sedación 3 2.

    CBD and Sleep

    Matt Walker discusses potential mechanisms behind how CBD may benefit sleep, including its thermoregulatory effects, anxiolytic properties, and ability to alter adenosine signaling. Andrew Huberman notes that CBD can be a bridge to discussing things that promote healthy sleep.

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    Dr. Matthew Walker: The Science & Practice of Perfecting Your Sleep | Huberman Lab Podcast #31
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  5. Calidad y pureza: La pureza de los suplementos de CBD es crucial, ya que muchos productos no contienen las concentraciones indicadas en las etiquetas. Es recomendable buscar productos con pruebas de laboratorio independientes para asegurar la exactitud de la dosificación 3.

  6. Impacto en la estructura del sueño: A diferencia del THC, el cual puede alterar la arquitectura del sueño y bloquear el sueño REM, el CBD no parece tener efectos adversos similares, siempre y cuando se use en las dosis correctas 3 4.

En resumen, el CBD tiene potencial como auxiliar para el sueño, especialmente en dosis adecuadas y con productos de alta pureza, gracias a sus propiedades para regular la temperatura corporal, reducir la ansiedad y modulación de la adenosina.

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Este es el cbd que tomo: https://www.charlottesweb.com/collections/cbd-oils/products/60-mg-cbd-oil-full-spectrum Ingiero 1.5 mililitros a la noche antes de irme a dormir

Sources:

Matthew Walker y Andrew Huberman han discutido cómo el CBD puede beneficiar el sueño en varios clips de la .

  1. Dosificación y efectos: Walker menciona que el CBD tiene una función en forma de U, donde dosis menores a 25 mg pueden promover la vigilia, mientras que dosis de 50 mg o más pueden promover el sueño. Así que tu dosis de 1.5 ml, que parece estar en el rango de 50 mg o superior, debería tener un efecto promotor del sueño 1.

  2. Beneficios potenciales:

    • Propiedades ansioliticas: El CBD puede reducir la ansiedad al calmar la amígdala, una región del cerebro relacionada con la emoción, lo cual facilita conciliar el sueño.
    • Termorregulación: Puede bajar la temperatura corporal central, lo que es beneficioso para inducir el sueño 2.
    • Modulación de adenosina: El CBD puede modificar la sensibilidad cerebral a la adenosina, una sustancia que promueve el sueño, aumentando así la presión del sueño 2.
  3. Importancia de la calidad: Walker también destaca la relevancia de usar productos con pruebas de laboratorio independientes para asegurar la pureza y la concentración exacta del CBD, algo que deberías considerar al usar cualquier suplemento 1.

En resumen, la dosis de CBD que consumes parece adecuada para promover el sueño y ya estás beneficiándote de sus propiedades ansioliticas y termorreguladoras. Es vital asegurarse de la calidad y pureza del producto para obtener los efectos deseados.

CBD for Sleep

Matthew discusses the potential benefits of CBD for sleep, highlighting its anxiolytic properties and possible direct sleep-promoting effects. He also touches on the importance of dosage control and the need for further research to fully understand CBD's impact on sleep quality.

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Dr. Matthew Walker: Protocols to Improve Your Sleep | Huberman Lab Guest Series
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Y como ves ese cbd de charlotte’s web?

Sources:

Charlotte’s Web parece ser un producto de CBD bien considerado dentro de la comunidad científica, especialmente en cuanto a sus aplicaciones médicas.

  1. Evidencia Científica:

    • Antiepiléptico y Antipsicótico: El Dr. Nolan Williams menciona cómo Charlotte’s Web, una cepa de cannabis rica en CBD y libre casi completamente de THC, se ha utilizado con éxito para tratar trastornos epilépticos graves en niños, destacando sus efectos antiepilépticos y antipsicóticos sin los efectos secundarios negativos comunes en otros tratamientos 1.
    • Beneficios para Epilepsia Pediátrica: menciona que Charlotte’s Web parece ser efectiva en el tratamiento de ciertas formas de epilepsia infantil, y algunas familias se mudan a Colorado específicamente para acceder a este tratamiento por su eficacia 2.
  2. Aspectos Positivos:

    • Reducción del Dolor Neuropático: En entornos controlados, el CBD ha demostrado reducir el dolor neuropático, lo que sugiere beneficios adicionales en áreas más allá del control de convulsiones 2.
  3. Consideraciones y Recomendaciones:

    • Dosis y Pureza: comenta que el CBD tiene un efecto en forma de U, donde dosis menores de 25 mg pueden promover la vigilia y dosis de 50 mg o más pueden promover el sueño, lo cual es relevante para ajustar tu dosis de acuerdo con tus necesidades de sueño 3. También enfatiza la importancia de usar productos con pruebas de laboratorio independientes para asegurar la pureza y concentración adecuadas del CBD 3.

      Cannabis and CBD

      Nolan discusses the differences between cannabis strains bred for high THC or CBD content, and their effects on epilepsy and psychosis. He also talks about the potential benefits of using CBD as a safe treatment for seizure disorders and as an adjunctive treatment for schizophrenia. However, he warns about the potential risks of high doses of THC causing psychosis, especially in teenagers whose prefrontal maturation is not yet complete.

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      Dr. Nolan Williams: Psychedelics & Neurostimulation for Brain Rewiring | Huberman Lab Podcast #93
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En resumen, Charlotte’s Web parece ser una fuente confiable y bien investigada de CBD que podría ofrecer múltiples beneficios médicos, especialmente si se usan correctamente y se verifican sus niveles de pureza y concentración.

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Como puedo dormir mejor? Me acuesto y leo para no estar expuesto a la luz. Me suelo dormir a las 10 de la noche. Tomo 1.5 ml de CBD con una concentración de 60mg cada 1ml. Como a las 9 de la noche aproximadamente.

Sources:

Para mejorar la calidad de tu sueño, siguiendo las indicaciones de en el , considera lo siguiente:

  1. Exposición a la Luz:

    • Luz en la Mañana y Tarde: Es crucial obtener luz brillante, idealmente del sol, en la primera hora después de despertar y nuevamente en la tarde. Esto ayuda a regular tu ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño 1 2.
    • Evitar Luz Brillante en la Noche: Entre las 10:00 PM y las 4:00 AM, evita la exposición a luces brillantes, especialmente luces artificiales de techo. Si necesitas luz, usa luces bajas y cálidas, como velas o lámparas de bajo brillo 1 3 4.

      Light and Sleep

      Andrew explains the importance of getting regular bright light during the day and avoiding bright artificial light exposure between 10 PM and 4 AM for quality sleep and mood improvement.

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      Science-Based Tools for Increasing Happiness | Huberman Lab Podcast #98
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  2. Rutina de Noche:

    • Oscuridad Total: Mantén la habitación oscura y disminuye la intensidad de las luces al mínimo necesario después de las 10:00 PM 5 2.
    • Usa Luces Rojas: Considera usar bombillas rojas en áreas donde pasas tiempo antes de dormir. Las luces rojas reducen la estimulación del sistema nervioso y son menos disruptivas para el sueño 4.
  3. Suplementación con CBD y Comidas:

    • Dosis de CBD: La dosis que estás tomando (1.5 ml de CBD con una concentración de 60 mg/ml) parece alta, pero depende de tu tolerancia y efecto deseado. Ajusta si es necesario según cómo te sientas.
    • Hora de Comer: Evita comidas pesadas al menos 2-3 horas antes de acostarte. Comer a las 9:00 PM puede ser muy cercano a tu hora de dormir (10:00 PM). Considera adelantar un poco la cena.

Siguiendo estas recomendaciones, deberías ver mejoras en tu calidad de sueño. Si persisten problemas, podrías considerar hablar con un profesional de salud para ajustar hábitos o dosis de suplementos.

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Porque la dosis de 1.5ml de CBD en concentración de 60mg/ml parece alta?

No encontré información directa en los clips disponibles sobre la dosificación recomendada de CBD. Sin embargo, puedo explicarte por qué la dosis de 1.5 ml con una concentración de 60 mg/ml podría parecer alta en general:

  1. Tolerancia y Respuesta Individual:

    • La dosis adecuada de CBD puede variar significativamente entre individuos debido a factores como peso corporal, metabolsimo, y la sensibilidad personal a los efectos del CBD.
    • Es común comenzar con dosis más bajas para evaluar la respuesta inicial. Algunas personas reportan beneficios con dosis tan bajas como 20-40 mg por día.
  2. Uso Médico y Terapéutico:

    • En contextos clínicos, la dosis puede variar dependiendo de la condición tratada y la recomendación médica. Para algunas condiciones graves, mayores dosis pueden ser recomendadas.
  3. Efectos Secundarios Potenciales:

    • Dosis altas de CBD pueden aumentar la probabilidad de experimentar efectos secundarios como somnolencia excesiva, cambios en el apetito o en la función gastrointestinal.
  4. Regulaciones y Seguridad:

    • La ausencia de regulaciones estrictas en muchas áreas significa que los consumidores deben proceder con precaución y, idealmente, consultar con un profesional de salud para determinar la dosis adecuada y segura.

Si tienes más preguntas específicas sobre el CBD y su dosificación, considera consultar con un profesional de salud para obtener orientaciones personalizadas.

RELATED QUESTIONS

¿Cuál es la dosis recomendada de CBD?

Sources:

La dosis recomendada de CBD puede variar bastante según el propósito y la persona. Generalmente, es prudente comenzar con una dosis baja y ajustarla según la respuesta del cuerpo. No obstante, y otros expertos advierten que la dosificación incorrecta de CBD, al igual que con otras sustancias, puede tener efectos adversos en vitales funciones como el sueño 1.

Consulta a un profesional de salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación con CBD para determinar la dosis específica que podría ser más adecuada para ti.

CBD and Sleep

Matt Walker discusses potential mechanisms behind how CBD may benefit sleep, including its thermoregulatory effects, anxiolytic properties, and ability to alter adenosine signaling. Andrew Huberman notes that CBD can be a bridge to discussing things that promote healthy sleep.

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Dr. Matthew Walker: The Science & Practice of Perfecting Your Sleep | Huberman Lab Podcast #31
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RELATED QUESTIONS

¿Cuáles son los efectos secundarios del CBD?

Sources:

Los efectos secundarios del CBD pueden variar, pero aquí hay algunos que se han observado:

  1. Efectos Inesperados sobre el Sueño: Aunque el CBD puede reducir la ansiedad y ayudar con el sueño en algunos casos, también puede interrumpir el sueño en otros si no se utiliza correctamente 1.

  2. Alteración de la Temperatura Corporal: El CBD puede causar una reducción en la temperatura corporal, lo cual puede afectar la regulación del sueño 1.

  3. Psicosis en Dosis Altas: En dosis altas, el CBD ha sido utilizado como tratamiento antipsicótico en pacientes esquizofrénicos. Sin embargo, es importante señalar que la relación entre CBD y psicosis varía según el contexto y las proporciones de THC a CBD en el producto consumido 2.

  4. Interacción con Enfermedades: Al reducir algunos efectos secundarios metabólicos en personas con esquizofrenia 2, el CBD también muestra cómo su impacto puede ser complejo y específico para ciertas condiciones de salud.

  5. Duración Prolongada en el Cuerpo: El CBD, al igual que el THC, es lipofílico, lo que significa que puede permanecer en el cuerpo durante un largo período después de su consumo, atrapado en tejidos grasos por hasta 80 días 3.

    CBD and Sleep

    Matt Walker discusses potential mechanisms behind how CBD may benefit sleep, including its thermoregulatory effects, anxiolytic properties, and ability to alter adenosine signaling. Andrew Huberman notes that CBD can be a bridge to discussing things that promote healthy sleep.

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    Dr. Matthew Walker: The Science & Practice of Perfecting Your Sleep | Huberman Lab Podcast #31
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Es recomendable consultar a un profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de CBD para asegurar que el uso sea seguro y apropiado para tu situación específica.

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¿Quiénes son expertos en CBD?

Sources:

Aquí tienes algunos expertos destacados en CBD y otros temas relacionados con la neurociencia y la psiquiatría que han aparecido en el :

    • Título: Profesor de Neurología y Psiquiatría en UCSF.
    • Descripción: Conocido por su investigación en psicofarmacología, particularmente en los efectos terapéuticos de los psicodélicos como la psilocibina, LSD y DMT.
    • Título: Neurocirujano jefe en Neuralink.
    • Descripción: Experto en estimulación, reparación y aumento cerebral, especializado en tecnologías de implantes neuronales para restaurar el movimiento en pacientes paralizados.
    • Título: Psiquiatra y Profesor en Harvard.
    • Descripción: Reconocido por su investigación sobre la relación entre la salud mitocondrial y las enfermedades mentales, y su uso innovador de la dieta cetogénica en el tratamiento de enfermedades como la depresión y la esquizofrenia.
    • Título: Psiquiatra jefe en la Universidad de Stanford.
    • Descripción: Experta en la neurociencia de la adicción, autora de "Dopamine Nation" y "Drug Dealer, MD". Enfocada en las complejidades de la adicción y sus desafíos.

Estos expertos pueden ofrecerte información precisa y detallada sobre el uso, beneficios y riesgos del CBD y otros temas relacionados con la neurociencia.

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Are there other experts on CBD?

Sources:

Además de los expertos mencionados anteriormente, aquí tienes otros destacados en temas de CBD y neurociencia que han aparecido en el :

    • Título: Profesor de Psiquiatría en la Escuela de Medicina de Johns Hopkins.
    • Descripción: Conocido por su investigación en los efectos clínicos de los psicodélicos y en la economía conductual del uso de drogas, la adicción y los comportamientos de riesgo. Ha hecho contribuciones significativas al estudio de compuestos psicodélicos para tratar trastornos mentales.
    • Título: Urólogo y Profesor en la Universidad de Stanford.
    • Descripción: Experto en función sexual masculina y fertilidad, con destacadas investigaciones y trabajos clínicos en salud sexual y reproductiva masculina.
    • Título: Profesor de Neurociencia y autor.
    • Descripción: Renombrado profesor de neurociencia en la Universidad Johns Hopkins, conocido por sus contribuciones al campo y por sus libros populares sobre la evolución del cerebro, como "The Accidental Mind".
    • Título: Profesor en el Instituto Salk para Estudios Biológicos.
    • Descripción: Líder en investigación sobre ritmos circadianos, miembro ejecutivo fundador del Centro de Biología Circadiana en la Universidad de California, San Diego.

Estos expertos han hecho contribuciones importantes en sus respectivos campos y han aparecido en varias ocasiones en el .

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