Como puedo dormir mejor? Me acuesto y leo para no estar expuesto a la luz. Me suelo dormir a las 10 de la noche. Tomo 1.5 ml de CBD con una concentración de 60mg cada 100ml. Como a las 9 de la noche aproximadamente.
Sources:
Para mejorar tu calidad de sueño, aquí tienes algunas recomendaciones basadas en los consejos de y de la :
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Regularidad: Mantén una rutina de sueño constante. Irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días es fundamental 1.
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Control de luz: Sigue evitando la exposición a la luz antes de dormir, pero también intenta exponerte a luz natural por la mañana y durante el día para regular tu ritmo circadiano 1.
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Temperatura adecuada: La temperatura corporal juega un papel importante. Enfría tu cuerpo antes de dormir y mantén el ambiente fresco durante la noche para facilitar el sueño 1.
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Técnica 'Walk it Out': Si no puedes dormir después de 20-25 minutos, levántate y realiza una actividad tranquila en otro lugar hasta sentirte somnoliento, luego vuelve a la cama 1.
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CBD: Aunque tu uso de CBD está bien, es importante considerar la dosis. Las cantidades menores a 25 mg podrían ser estimulantes en lugar de promover el sueño, mientras que dosis alrededor de 50 mg o más podrían ser más beneficiosas 2. Además, el CBD puede contribuir a reducir la ansiedad y bajar la temperatura corporal, lo cual favorece el sueño 3.
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Comida antes de dormir: Intentando evitar comidas pesadas justo antes de acostarte puede ser útil. Si sueles comer a las 9, asegúrate de que sea algo ligero.
Estos ajustes pueden ayudarte a mejorar tu calidad de sueño. Siempre es recomendable monitorear cómo te afectan los cambios y ajustar según tus necesidades personales.
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¿Qué efectos tiene el CBD en el sueño?
Sources:
El CBD puede tener efectos beneficiosos en el sueño, aunque los datos aún no son concluyentes. Aquí hay algunos puntos clave discutidos en la acerca del CBD y su impacto en el sueño.
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Regulación de la temperatura corporal: El CBD puede ayudar a reducir la temperatura corporal, lo cual es beneficioso para el sueño, ya que una temperatura corporal más baja facilita el sueño 1.
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Reducción de la ansiedad: Tiene propiedades ansiolíticas, es decir, puede reducir la ansiedad, lo cual puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente. El CBD puede afectar áreas del cerebro como la amígdala, disminuyendo la reactividad emocional y el nivel de ansiedad 1 2.
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Modulación de la adenosina: Puede alterar la señalización de la adenosina en el cerebro, aumentando la presión del sueño. Esto significa que podría hacer que el cerebro sea más sensible a la adenosina, una sustancia que promueve el sueño 1.
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Dosificación: Los efectos del CBD en el sueño parecen depender de la dosis. Dosis bajas (menos de 25 mg) pueden promover la vigilia, mientras que dosis más altas (alrededor de 50 mg o más) pueden promover el sueño y la sedación 3 2.
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Calidad y pureza: La pureza de los suplementos de CBD es crucial, ya que muchos productos no contienen las concentraciones indicadas en las etiquetas. Es recomendable buscar productos con pruebas de laboratorio independientes para asegurar la exactitud de la dosificación 3.
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Impacto en la estructura del sueño: A diferencia del THC, el cual puede alterar la arquitectura del sueño y bloquear el sueño REM, el CBD no parece tener efectos adversos similares, siempre y cuando se use en las dosis correctas 3 4.
En resumen, el CBD tiene potencial como auxiliar para el sueño, especialmente en dosis adecuadas y con productos de alta pureza, gracias a sus propiedades para regular la temperatura corporal, reducir la ansiedad y modulación de la adenosina.
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Este es el cbd que tomo: https\://www\.charlottesweb.com/collections/cbd-oils/products/60-mg-cbd-oil-full-spectrum Ingiero 1.5 mililitros a la noche antes de irme a dormir
Sources:
Matthew Walker y Andrew Huberman han discutido cómo el CBD puede beneficiar el sueño en varios clips de la .
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Dosificación y efectos: Walker menciona que el CBD tiene una función en forma de U, donde dosis menores a 25 mg pueden promover la vigilia, mientras que dosis de 50 mg o más pueden promover el sueño. Así que tu dosis de 1.5 ml, que parece estar en el rango de 50 mg o superior, debería tener un efecto promotor del sueño 1.
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Beneficios potenciales:
- Propiedades ansioliticas: El CBD puede reducir la ansiedad al calmar la amígdala, una región del cerebro relacionada con la emoción, lo cual facilita conciliar el sueño.
- Termorregulación: Puede bajar la temperatura corporal central, lo que es beneficioso para inducir el sueño 2.
- Modulación de adenosina: El CBD puede modificar la sensibilidad cerebral a la adenosina, una sustancia que promueve el sueño, aumentando así la presión del sueño 2.
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Importancia de la calidad: Walker también destaca la relevancia de usar productos con pruebas de laboratorio independientes para asegurar la pureza y la concentración exacta del CBD, algo que deberías considerar al usar cualquier suplemento 1.
En resumen, la dosis de CBD que consumes parece adecuada para promover el sueño y ya estás beneficiándote de sus propiedades ansioliticas y termorreguladoras. Es vital asegurarse de la calidad y pureza del producto para obtener los efectos deseados.
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Y como ves ese cbd de charlotte’s web?
Sources:
Charlotte’s Web parece ser un producto de CBD bien considerado dentro de la comunidad científica, especialmente en cuanto a sus aplicaciones médicas.
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Evidencia Científica:
- Antiepiléptico y Antipsicótico: El Dr. Nolan Williams menciona cómo Charlotte’s Web, una cepa de cannabis rica en CBD y libre casi completamente de THC, se ha utilizado con éxito para tratar trastornos epilépticos graves en niños, destacando sus efectos antiepilépticos y antipsicóticos sin los efectos secundarios negativos comunes en otros tratamientos 1.
- Beneficios para Epilepsia Pediátrica: menciona que Charlotte’s Web parece ser efectiva en el tratamiento de ciertas formas de epilepsia infantil, y algunas familias se mudan a Colorado específicamente para acceder a este tratamiento por su eficacia 2.
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Aspectos Positivos:
- Reducción del Dolor Neuropático: En entornos controlados, el CBD ha demostrado reducir el dolor neuropático, lo que sugiere beneficios adicionales en áreas más allá del control de convulsiones 2.
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Consideraciones y Recomendaciones:
- Dosis y Pureza: comenta que el CBD tiene un efecto en forma de U, donde dosis menores de 25 mg pueden promover la vigilia y dosis de 50 mg o más pueden promover el sueño, lo cual es relevante para ajustar tu dosis de acuerdo con tus necesidades de sueño 3. También enfatiza la importancia de usar productos con pruebas de laboratorio independientes para asegurar la pureza y concentración adecuadas del CBD 3.
En resumen, Charlotte’s Web parece ser una fuente confiable y bien investigada de CBD que podría ofrecer múltiples beneficios médicos, especialmente si se usan correctamente y se verifican sus niveles de pureza y concentración.
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Como puedo dormir mejor? Me acuesto y leo para no estar expuesto a la luz. Me suelo dormir a las 10 de la noche. Tomo 1.5 ml de CBD con una concentración de 60mg cada 1ml. Como a las 9 de la noche aproximadamente.
Sources:
Para mejorar la calidad de tu sueño, siguiendo las indicaciones de en el , considera lo siguiente:
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Exposición a la Luz:
- Luz en la Mañana y Tarde: Es crucial obtener luz brillante, idealmente del sol, en la primera hora después de despertar y nuevamente en la tarde. Esto ayuda a regular tu ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño 1 2.
- Evitar Luz Brillante en la Noche: Entre las 10:00 PM y las 4:00 AM, evita la exposición a luces brillantes, especialmente luces artificiales de techo. Si necesitas luz, usa luces bajas y cálidas, como velas o lámparas de bajo brillo 1 3 4.
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Rutina de Noche:
- Oscuridad Total: Mantén la habitación oscura y disminuye la intensidad de las luces al mínimo necesario después de las 10:00 PM 5 2.
- Usa Luces Rojas: Considera usar bombillas rojas en áreas donde pasas tiempo antes de dormir. Las luces rojas reducen la estimulación del sistema nervioso y son menos disruptivas para el sueño 4.
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Suplementación con CBD y Comidas:
- Dosis de CBD: La dosis que estás tomando (1.5 ml de CBD con una concentración de 60 mg/ml) parece alta, pero depende de tu tolerancia y efecto deseado. Ajusta si es necesario según cómo te sientas.
- Hora de Comer: Evita comidas pesadas al menos 2-3 horas antes de acostarte. Comer a las 9:00 PM puede ser muy cercano a tu hora de dormir (10:00 PM). Considera adelantar un poco la cena.
Siguiendo estas recomendaciones, deberías ver mejoras en tu calidad de sueño. Si persisten problemas, podrías considerar hablar con un profesional de salud para ajustar hábitos o dosis de suplementos.
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Porque la dosis de 1.5ml de CBD en concentración de 60mg/ml parece alta?
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¿Cuál es la dosis recomendada de CBD?
Sources:
La dosis recomendada de CBD puede variar bastante según el propósito y la persona. Generalmente, es prudente comenzar con una dosis baja y ajustarla según la respuesta del cuerpo. No obstante, y otros expertos advierten que la dosificación incorrecta de CBD, al igual que con otras sustancias, puede tener efectos adversos en vitales funciones como el sueño 1.
Consulta a un profesional de salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementación con CBD para determinar la dosis específica que podría ser más adecuada para ti.
CBD and Sleep
01:33:30
RELATED QUESTIONS¿Cuáles son los efectos secundarios del CBD?
Sources:
Los efectos secundarios del CBD pueden variar, pero aquí hay algunos que se han observado:
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Efectos Inesperados sobre el Sueño: Aunque el CBD puede reducir la ansiedad y ayudar con el sueño en algunos casos, también puede interrumpir el sueño en otros si no se utiliza correctamente 1.
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Alteración de la Temperatura Corporal: El CBD puede causar una reducción en la temperatura corporal, lo cual puede afectar la regulación del sueño 1.
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Psicosis en Dosis Altas: En dosis altas, el CBD ha sido utilizado como tratamiento antipsicótico en pacientes esquizofrénicos. Sin embargo, es importante señalar que la relación entre CBD y psicosis varía según el contexto y las proporciones de THC a CBD en el producto consumido 2.
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Interacción con Enfermedades: Al reducir algunos efectos secundarios metabólicos en personas con esquizofrenia 2, el CBD también muestra cómo su impacto puede ser complejo y específico para ciertas condiciones de salud.
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Duración Prolongada en el Cuerpo: El CBD, al igual que el THC, es lipofílico, lo que significa que puede permanecer en el cuerpo durante un largo período después de su consumo, atrapado en tejidos grasos por hasta 80 días 3.
Es recomendable consultar a un profesional de salud antes de comenzar cualquier régimen de CBD para asegurar que el uso sea seguro y apropiado para tu situación específica.
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¿Quiénes son expertos en CBD?
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